这样补钙等于白补！蔬果

很多家长都存在这样的代餐一个认识误区：肉制品的钙含量比蔬菜水果要多得多。殊不知，有利样补于白蔬菜特别是骨骼钙绿叶蔬菜中含有不少的钙，而且蔬菜的健康微量营养元素非常丰富，不仅能帮助我们维持身体酸碱平衡还能减少我们体内的蔬果钙质流失。下面，代餐就让小编为你介绍一些补钙的有利样补于白小知识。

误区一：水果代餐有利于骨骼健康

很多减肥女性认为，骨骼钙只要吃水果就可以得到足够的健康蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。蔬果实际上，代餐水果是有利样补于白一种有益酸碱平衡的食品，却不是骨骼钙钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。健康骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。

误区二：吃蔬菜与骨骼健康无关

不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

误区三：喝饮料与补钙无关

饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大者因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。

误区四：吃牛肉有利于骨骼

不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低，所有的肉都是这样。

儿童补钙吃什么好

应该遵医嘱服用钙剂，如果缺钙可调整饮食，并在医生指导下适量服用钙剂。碳酸钙含钙量高、副作用孝价格便宜、吸收率高，可以达到40％，与牛奶相似，是目前广泛应用的一种钙制剂。提高钙的吸收能力补钙还有一个吸收的问题，补得再多，不吸收也是白搭。同时补充AD（鱼肝油）能帮助钙的吸收，多晒太阳也会帮助钙的吸收。另外，婴儿胃肠道系统的不完善，会减少钙的吸收，所以补钙的同时应补充一些肠道有益菌。