1.饮水适量：成人每天需要摄入1500～2500毫升的每天水分，出汗量多、多喝活动量大和体重较重的好处人，需要的每天饮水量也大。

2.少量多次：每次如果喝超过240毫升的多喝水，身体就不能吸收，好处会很快从肾脏排出，每天不如每次只喝100～150毫升，多喝身体吸收得更好。好处

3.温度适宜：喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。

4.餐前喝水：有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化，需要减肥的人不妨在吃饭前20～30分钟喝100～150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。

5.健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100～150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100～120毫升水。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

每天多喝水还可以有效地帮助我们预防因为感冒问题给我们自身带来的嗓子红肿发炎的问题，可以有效地帮助我们对抗很多种流感疾病的侵袭，还可以有效地帮助我们达到美颜护肤的效果，帮助我们女性朋友改善外部形象。