克服紧张性脸红的克服方法

克服紧张性脸红的方法

第一步：理清顺序。

把能引起你脸红的紧张各种场面，按由轻到重依次列成表，性脸分别抄到不同的克服卡片上，把最不令你脸红的紧张场面放在最前面，把最令你脸红的性脸放在最后面，卡片按顺序依次排列好。克服

第二步：进行松弛训练。紧张

方法为坐在一个舒服的性脸座位上，有规律地深呼吸，克服让全身放松。紧张进入松弛状态后，性脸拿出上述系列卡片的克服第一张，想像上面的紧张情景，想像得越逼真、性脸越鲜明越好。

第三步：深呼吸再度放松。

如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

第四步：进入下一个场面。

按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：在现场训练。

当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。