第一章：英国心理学家称 咒骂能有效减轻痛楚

第二章：生理期的英国有效三式瑜珈减痛法

第三章：职场OL 今天你减痛了吗

第四章：产妇必学的顺产呼吸减痛法

生活中，我们总是心理学能遇到这里痛那里痛，为了减痛，称咒大家试了很多方法，减轻今天小编要给大家推荐的痛楚减轻痛楚特殊方式是咒骂，研究称咒骂可有效减痛，英国有效具体原因跟着小编到下文看看了解下吧。心理学

英国心理学家称 咒骂能有效减轻痛楚

英国基尔大学心理学系研究人员在美国《疼痛学杂志》公布的称咒研究结果显示，咒骂能减轻痛楚，减轻但效果与“骂”的痛楚次数成反比。

研究人员让71名誌愿者将手浸入冰水，英国有效对比他们在不断咒骂或使用普通词语情况下所能坚持的心理学最长时间。结果显示，称咒咒骂时，减轻誌愿者可以坚持更长时间，痛楚证明咒骂与忍痛能力提升存在关联。研究人员还发现，平时几乎不说脏话的志愿者在咒骂时，可以把手浸在冰水中时间增加1倍。而经常咒骂的人则坚持时间没有明显延长，每天说脏话达到60次的志愿者，几乎没有忍痛效果。

咒骂能帮助减痛，可能与人在咒骂时可以激起一种“抗争或逃避”生理反应有关，产生“压力引致失痛”效果。志愿者咒骂时，心率加快，表现得更有攻击性，延长了忍痛时间。

生理期的三式瑜珈减痛法

女人生理期，有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。

瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，下面推荐生理期的三式瑜珈减痛法，让我们和“老友”两相情悦。

初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。

为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。

提醒：

●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

●甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。

眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

职场OL 今天你减痛了吗

职业化了的现代人，不知不觉中忽略了健康，以下几种“痛”你有吗？

症状：头痛

头经常一跳一跳地痛，并伴有眩晕现象。

解决方法：

放松心情和身体，或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通。

症状：颈、肩部酸痛

颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。

解决方法：

这时最好在睡觉前泡个澡。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉。

症状：腰痛

除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。

解决方法：

不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。

产妇必学的顺产呼吸减痛法

研究表明，经过产道的挤压，胎儿能尽力排出存在肺部、鼻咽、口腔中的羊水和黏液，有利于宝贝的呼吸；同时，对宝贝神经系统的发育也有好处，大家也许听说了，剖宫产“出来”的宝贝患统合失调的几率明显增加。医生在充分评价母胎情况的前提下，建议你阴道分娩时，成功率应该能接近 80%。所以我们的准妈妈们应该学会呼吸法，并将它用到产程中，减轻我们的痛苦。

顺产呼吸减痛法自我操作性强，且明显有效，最受孕妈咪热捧。

当孕妈咪已经“面对”阴道分娩时，往往希望产程中疼痛能减轻，为了达到这样的目的，医学专家研究了多种方法。其中呼吸减痛法自我操作性强，且明显有效，受到了孕妈咪的欢迎。

把呼吸减痛法用到你的产程中

1．第一产程初期，又称潜伏期（宫口开大2~3厘米），子宫收缩较轻，每次持续30~50秒，间隔5~6分钟。

孕妈咪可以集中目视一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松。呼吸平稳每分钟 6~9次，吸气呼气过程均衡。

口诀为：“吸二、三、四，呼二、三、四”。

2．随后宫口快速开大，到了第一产程的活跃期，宫口开大4~8厘米。此时，是产程中宫缩最紧、强度最强的时期，也是相对比较难以忍受的时期。子宫每2~4分钟收缩一次，持续60秒。

这时，孕妈咪应尽力放松，眼睛注视一定点，也是采取鼻吸气嘴呼气的原则，随宫缩的增强而加速呼吸，反之随宫缩的减慢而减缓呼吸。

口诀为：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。

3．宫口近开全时，宫缩变紧密，间隔30~90秒，持续60~90秒。宫口由8厘米快速开大至10厘米。

孕妈咪此时要保持比较高位的呼吸，在喉咙处发生，微张开嘴巴吸呼（发出嘻嘻嘻的声音）。注意吸呼的气量要均衡，避免过度换气。每次宫缩来临时，连续 4~6个快速吸呼再加大呼气。

口诀为：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。

4．到了第二产程，需要孕妈咪更好地配合，配合得好，宝贝娩出得就快。因此一定要宫缩时用力，宫缩停止时休息、完全放松。

宫缩出现时，要大口吸气后憋住气，用力向下使劲。头部可以抬起向肚脐方向看，下颌向前缩。尽可能憋气 20~30秒，呼气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束。

5．在宫颈近开全，胎儿先露部达盆底时，孕妈咪会有一种不自觉向下用力的感觉，为了避免过早用力造成宫颈水肿影响产程进展，此时可以采用“哈气”的运动，也可用于胎头娩出过程中为避免用力过猛导致会阴裂伤，助产士也会让孕妈咪“哈气”。

专家提示

呼吸减痛法虽然是在产程中使用，但需从妊娠晚期（怀孕7个月）开始在专业人员的辅导下学习并演练，丈夫的参与和配合是关爱体贴妻子、增加夫妻间亲密感的一种行动。

★练习期间要用心体验，避免劳累。

★如出现宫缩、腹痛、阴道出血、下坠感等早产征兆时，应停止练习，并尽快去医院。

★最终是否适合使用呼吸减痛法，一般在临产后要咨询产科医生，如果胎位正常、无头盆不称倾向；无胎儿缺氧；无严重妊娠合并症和并发症时，就可以使用了。

总结：以上盘点的各类减痛妙方，效果都是不错，大家不妨对应着做做试试，身体不痛了，我想生活的也会更加快乐美好的。（文章原载于《大众卫生报》，刊号：2011.12.29 ，作者：辛章，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）