减肥与营养减肥的误区

批判：这真是营养个误会。有些人之所以肥胖，减肥减肥并不是营养单一的营养聚集，而是减肥减肥因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。

建议：体内的营养脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6。减肥减肥而含有这些营养物质的营养东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类（推荐牛奶、酸奶、减肥减肥豆浆）、营养花生（知道怎么用花生减肥吗）、减肥减肥蛋（网友亲身体验鸡蛋瘦身食谱）及动物肝脏和肉（吃肉减肥 3日饮食计划书）。营养

哇，减肥减肥那些咽着口水拒绝美食的营养女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，减肥减肥就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。（pS：虽然是这么说，但是还是要刻制的）

错误二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥

批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但人慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过40分钟，人体内的脂肪才会被动员起来为人体提供能量，随着运行时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗的85%。

建议：可见，小于40分钟的运行无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！

错误三：吃辛辣食物可以减肥

减肥美味——甜辣白菜

批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很小出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜好辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉为，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过，长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失？

建议：微辣也可以，但是需要用可以减肥的食品来做，比如白菜啊，萝卜啊等等。

错误四：局部减肥事半功倍

批判：人们常在广告中看到“减腰”“减臀”“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望。

专家们分析说：

第一，局部运运总消耗能量小，易疲劳，且不能持久；

第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减小，而不会只减小腹。

错误五：多练20分钟，把刚才多吃的那个雪糕消耗掉

批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心里才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。

建议：当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减肥的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？有的，你可以在下一餐中少吃一点。