俗话说“秋天到、秋天南瓜俏”，吃南随着秋风秋雨的瓜的瓜口感带来，南瓜也逐渐成熟了。季节很多生活在农村的颜色越黑朋友，家里就会种一些南瓜，秋天赶着假期回家时会摘几个回来吃。吃南南瓜是瓜的瓜口感一种很百搭的秋季食物，直接蒸着吃、季节熬粥喝、颜色越黑榨汁后和面用、秋天炒菜、吃南炖肉，瓜的瓜口感几乎任何咱们习惯的季节烹饪方法，都可以用在南瓜身上。颜色越黑下面和常识网一起来了解一下吧。

当代中年人大多患者高血压、高血脂等心血管疾病，经常吃一些膳食纤维含量高的南瓜，可以降低身体对胆固醇的吸收率，从而达到保护血管的目的。

成熟后的南瓜口味微甜，口感软糯，不管老人还是小朋友都可以放心吃。如何挑选南瓜也有技巧，今天就跟大家聊聊：秋天到吃南瓜，颜色发黑、表皮坚硬、棱越深的南瓜口感越好吃。

市面上主流的南瓜品种有两类，一个是土黄色、一个是青绿色，土黄色南瓜成熟的标志是颜色变成金黄色，甚至带有一些深红色。而青绿色南瓜颜色逐渐变成墨绿色，甚至发黑才更好吃。

当然不管金黄色南瓜，还是墨绿色南瓜，切开后瓜肉都是橙黄色的，这是丰富胡萝卜素的象征。每百克南瓜胡萝卜素含量高达3100ug，维生素A高达369ug。

因此每天只要吃200克南瓜，就满足一天人们对胡萝卜素和维生素A的需求量。

除了颜色，南瓜表皮软硬程度，也体现出是否成熟。南瓜成熟后，表皮水分减少变得坚硬、紧实。而成长期的南瓜皮，稍微用力就会戳破，或者渗出水来，这样的南瓜甜度很低不好吃。

第三个判断的标准则是看南瓜棱，不管是什么品种的南瓜，棱越深、瓜瓣越鼓的就是“老南瓜”。

当然并不是说一定要选择吃老南瓜，嫩南瓜含水量高适合切开后炒菜，老南瓜含水量低甜度高，适合直接蒸着吃，大家可以根据自己的口味习惯来选择。

南瓜的升糖指数为75，属于中等升糖指数食物，所以糖尿病人吃南瓜不要过量。由于南瓜碳水化合物含量高，所以可以用南瓜代替米饭、馒头这些主食，毕竟南瓜的营养成分更高一些。

食疗作用

解毒：南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能黏结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。

帮助消化：南瓜所含果胶还可以保护胃肠道黏膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

消除致癌物质：南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用，有防癌功效，并能帮助肝、肾功能的恢复，增强肝、肾细胞的再生能力。

【南瓜燕麦粥】

食材：即食燕麦20g，一盒牛奶，蔓越莓干，10g 120g南瓜；

步骤：

1、首先拿出食材。

2、把南瓜处理好后削皮切块蒸10分钟，然后再捣成泥，不要弄太细呢，不然口感没那么好。

3、在牛奶锅里放南瓜块，燕麦片也放进去，看到煮制粘稠后，就可以舀出来了4、最后再撒上蔓越莓干，一道好吃好做，还美容养颜的南瓜燕麦粥就做好啦，完美~~

【珍珠南瓜羹】

食材：南瓜，葡萄干适量，木薯粉200g，红糖100g，热水10g；

具体步骤：

1. 先将热水与红糖混合成红糖水，再加入木薯粉，搅匀成面团，混然后再搓成和珍珠差不多大小的丸子，要小一点，否则就会煮很久，最后放入木薯粉里，这样是为了防止粘粘。

2. 少数，水开后放珍珠丸子，放下去后，要一直搅拌，先用大火煮20分钟，后转小火煮10分钟，然后过一遍凉水，后面再用沸水再煮一次，这样反复两次，当珍珠丸子煮透明就好了，最后放入凉水中。

3.把南瓜蒸熟，然后加入牛奶放进料理机打成糊糊，最后放上珍珠丸子，干果碎就可以吃啦。

【南瓜白菜包子】

食材：青圆老南瓜1个，面粉400g，白菜300g，猪肉末250g，葱末适量，姜末适量

一、食材准备：

1、南瓜去皮去瓤，南瓜皮分别装，然后分别装起上锅蒸20分钟。

2、把白菜洗净切碎撒少许食盐腌制出水，加入清水漂洗挤干水分备用

二、制作流程：

1、调包子馅，准备一只碗放入肉末放入料酒，葱姜末，1勺耗油，1勺酱油，半勺盐，半勺糖，半勺花椒粉，适量食用油，按一个方向搅拌使肉馅搅打上劲，再放入挤干水分的白菜搅拌均匀，包子馅儿就做好了

2、蒸好的南瓜碾碎拿出120g，用料理机把南瓜皮打碎拿出120g，分别装入大碗中。

3、待南瓜变凉到35-40度左右时，分别放1勺酵母、1勺白糖搅拌均匀

4、分别加入面粉和成面团，把南瓜瓤面团搓成条，南瓜皮面团擀成厚厚的面饼，把两种颜色的面皮和起来，分成大小差不多的面团。

5、把面团擀成皮包上肉馅儿，蒸屉刷上一些油，把包好的包子放入蒸锅里，放在温暖的地方醒30分钟，醒好以后大火蒸20分钟就好啦

【咸蛋焗南瓜】

食材：咸鸭蛋黄4个、老南瓜500克、大蒜2瓣、葱花少许、盐适量、食用油适量

一、 制作流程：

1.将咸蛋黄放入盘中，上锅大火蒸熟，也可以用高压锅或者微波炉。我是买的袋装蛋黄，个头比较小，所以用了四个。时间合理运用，这时我们来切一些配料。2.南瓜去皮去籽，然后切成小块，如果太大块煮的时候不容易熟，而且也不好入味儿。

3.把蒸好的蛋黄取出，用刀切碎或者用勺子碾碎。

4.锅中烧开水加入一小勺盐，然后放入南瓜块煮软，时间大概在五分钟左右，可以用筷子扎一下，能顺利穿透即可捞出，沥水备用。

5.另起锅倒入一汤匙食用油烧热，把切好的蛋黄放进去小火慢炒至冒泡状态，再加入葱花、蒜末和少许盐炒出香味。

6.最后放入煮好的南瓜块翻炒均匀，使蛋黄包裹住南瓜。