爬楼梯走红了 你知道爬楼梯的好处吗

长时间坐办公室不运动的办公族最担心体质下降，爬楼梯是道爬的好一个简单可行的健身方法。健身专家研究发现，楼梯对于久坐的爬楼人来说，一天多次、梯走每次花几分钟时间做爬楼梯运动，红知可增加静止时脉搏跳动次数，道爬的好增强心血管功能。楼梯这一方法贵在坚持，每天都要爬楼梯才会有好的效果。

爬楼梯锻炼你该注意啥——

爬楼梯以其简单易行成为很多办公族选择的健身方式。但由于下楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。

因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。

爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松的症状，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。

因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。

下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

总结：健身方法都是很有讲究的，就简单的爬楼梯也是很有讲究的，要达到健身的目的，就要按照小编介绍的来，尽量避免不必要的伤害，造成运动损伤则是得不偿失的。(文章原载于《益寿文摘》，作者：祝霖 ，刊期：2012.08，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。