一、强也中午吃这些食物可以防晒黑

午饭是不怕我们一天中食物最丰富的一餐，因此，可以有更多的选择。多吃一些抑制黑色素形成的食物，可以更有效地保持皮肤的白皙。以下这些食物很适合用来抵御紫外线侵害。

1、胡萝卜

胡萝卜是我们熟知的一种蔬菜，它的营养丰富，含有胡萝卜素、B族维生素和多种矿物质，中午多吃烹饪过的胡萝卜可以补充身体所需的多种营养。之所以强调烹饪过的，是因为胡萝卜素需要经过油的参与才可以得到充分的释放。

并且，胡萝卜的好处，不仅有益于视力和身体健康，还能起到抵挡紫外线辐射的作用。因此，中午吃胡萝卜是非常适合的。

2、西红柿

西红柿是天然的防晒食品，其中的番茄红素是胡萝卜素的一种，每天摄入该物质，可以将晒伤的概率降低40%。同样的道理，西红柿在经过烹饪后，番茄红素才能充分地释放，防晒效果才会更好。

同时，西红柿中含有丰富的维生素C，可以增强皮肤的抵抗力，减少黑色素的形成。对于预防皮肤晒黑、晒伤也是很有帮助的。我们平时常吃的西红柿炒鸡蛋就是非常好的组合，中午不妨经常吃这道菜。

二、感光食物要少吃

从防晒的角度出发，有些感光性的食物容易使皮肤出现黑色素沉淀，不太适宜紫外线强烈的时候食用。即使吃了，出门时也一定要将防晒措施做得更好才行。

1、芹菜

芹菜是绿叶蔬菜中光敏物质含量最高的，并且，研究表明，越是不新鲜的芹菜，这种物质的含量就越高。体内的光敏物质越多，皮肤就越容易产生黑色素沉淀。因此，中午吃芹菜，经过消化吸收，下午出门就会增大晒黑的风险。

2、香菜

香菜往往会做为一配菜出现在多种菜品中，既增加了色彩，又优化了口感。当然，香菜也可以自成一菜，比如凉拌。总之，它是一种经常被食用的蔬菜。但同时，它也是一种感光食物，最好在晚上食用。中午即使要吃，也不要大量食用。

三、饭后可以吃这些水果防晒

刚吃过饭，胃部已经被填满了，且正在消化食物，所以并不提倡饭后立即吃水果。并且水果是一种容易腐坏的食物，在胃里被阻塞太久，就会产生对身体不利的物质。不过，饭后一小时吃水果则可以帮助消化，且增加营养。

如果我们的目的非常明确，就是要防晒，那么可以吃以下这些水果，达到帮助减少黑色素并美白皮肤的目的。

1、猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的维生素C和少量的维生素E，它们可以帮助抑制黑色素的形成。并且，该水果中的果酸可以淡化已经形成的黑斑，还可以减少油性皮肤的出油量，帮助收缩毛孔。

2、草莓

春天是草莓上市的季节，该水果也是很多人的最爱。它含有多种果酸，当然维生素C的含量也很多，对皮肤保持白皙、抑制酪氨酸的形成具有显着作用。酪氨酸会促使黑色素形成，也就是说，常吃草莓可以预防皮肤被晒黑。

3、苹果

苹果可以说是我们最常见的水果了，它不仅可以增强人体的免疫力，还能抵抗紫外线对皮肤的伤害。因为苹果中含有儿茶素、花青素，它们都具有抗氧化的作用。因此，苹果是一种可以吃的“护肤品”。

结语：天气越来越热了，同时，人们也明显地感觉到炽热的阳光晒在皮肤上，有一种灼热的不适感。如果不采取防护措施，可能只需半天，皮肤就会被晒黑了。我们平时除了做好物理和化学防晒措施，还应在饮食上做一些调整。午餐是我们吃得较为丰盛的一餐，选择的余地较大，可以吃一些利于防晒的菜，饭后还可以吃一些能防晒的水果。