合理宣泄可以包括倾诉、理调痛哭和写日记，节法此外还有唱歌、让成吟诵、脱抑弹奏、个心功摆绘画、理调书法等等形式。节法

2、让成自我情志转移

遇到不愉快的脱抑事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的个心功摆事情上去。

3、理调自我理性升华

一个人有了远大的节法理想，就会有高尚的让成情操、坦荡的脱抑胸怀和美好的迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。

4、自我适度让步

“退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。

5、自我遗忘

一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。

6、自我解脱

自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不过度，对于调整自我心态还是有帮助的。