健康生活从“整理”开始

目录：

第一章：健康生活从“整理”开始

第二章：每天八个时间需喝水

第三章：爱吃红肉不抑郁

很多时候我们被生活弄的整理很烦躁，感觉自己整天面对的健康都是一些乱七八糟的东西。如何才能够调整这样的生活始状态，让自己摆脱生活的从开烦恼呢？下面小编就和大家一起来看看吧！

健康生活从“整理”开始

把前年旧款的整理T恤扔掉，剩菜剩饭倒掉，健康无论是生活始精神上还是物质上都需要进行一次全面整理，也包括人际关系。从开不过在“整理”之前，整理要先把目标定好，健康再列一个清单，生活始然后就可以开始了。从开

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如果你的整理游戏或者歌曲已经过时了，那就赶紧换新的健康，否则卡拉OK时要被嘲笑老掉牙了。生活始购物车中是否堆满了想要的东西，筛选掉无用的，赶紧点击提交：犹豫就等于一样都得不到。

衣柜

把所有的衣服翻一遍，想穿的放在左边，不想穿的放在右边。六个月之后，如果不想穿的依然没有动过，那就可以捐掉了。

工作整理：

办公桌

白领一族每天都忙得天昏地暗，每个人的桌上都一堆东西，因为喜欢触手可及，取用方便。你也是这样吗？不过每次看到确实头疼，尤其是忙的时候更加烦躁，那就买—个创意格子，又美观叉便于分类收纳物品。

邮箱

电子时代来临，邮箱从来都是重灾区，试问有多少人的邮箱是每天清理，井井有条的。工作、学习、账单、垃圾邮件，分门别类放好．该回复的回复，该查看的查看，该删掉的也别手软，不过手指千万别哆嗦，我经常看着重要的邮件直接点删除，哈哈！

记事本

下班之前把明天要做的事情列一个单子？这样下了班就是家庭时间，也不用害怕忘了明天的公事，睡觉也可以更踏实点。

身体整理：

柠檬汁

美国疾病防治中心的唐纳德说，每天早晨用半个柠檬榨成汁，加入到一杯清水中，可以刺激胆囊，有效减少脂肪，尝试10-14天。

大蒜和欧芹

捣碎的大蒜中，慢慢会产生蒜素，它可以有效去除人身体当中的重金属，欧芹则可以综合大蒜的味道，这样吃起来既营养又无后顾之优。

牛奶蓟胶囊

这是一种非常安全的草本胶囊，对肝脏有很好的解毒作用，无论是节日里，还是应酬的周末，都可以保护你不受酒精的侵害。

精神整理：

断电15分钟

几秒钟看一下手机：几分钟重新查看一下邮箱，都已经凌晨一点了，却还是无法安然入睡，这些都是焦虑症的表现。现在就把手机、电脑还有其他电子设备统统关掉，让自己的头脑得到真正的休息，顺便打一套太圾或者冥想15分钟。

我在这里

这是一种精神禁锢状态。每天的生活都由很多片段组成，工作的时候：我在工位上：约会的时候，我在女朋友的对面；堵车的时候，我在车里；应酬的时候，我在酒吧里。日子一天一天的循环下去，最终变成没有了自己的位置，成为了事物的附庸。不过哪些时刻是非有你不可的？

关系整理：

相亲对象

去年你认识了多少个“女朋友”，她们的联系方式你是否还保留着，去掉那些不想再见第二面的，要知道存储卡容量有限，去掉一个，才能加入一个。

八卦友人

你身边有这样一种人吗？什么都爱打听，今年涨工资了吗？去年年终奖是多少？打算结婚吗？喜欢王菲吗？爱看《 HELLO树先生》吗？如果有的话，赶紧保持距离，因为从第三个、第四个人的耳朵里听到自己关于《央视春晚》的看法：那感觉肯定不好！

陪伴父母

大学室友带老爸老妈去巴厘岛了，听闻此事忽然发觉自己己经忽略父母很久了，虽然每天生活在同一个屋檐下：但只顾着打拼应酬的自己到底有多久没有陪父母看过一集电视剧了？两鬓的斑白也突然变得刺眼，其实事业进程完成可以放缓一点，趁着父母还年轻，多留点回忆吧！

每天八个时间需喝水

我们的身体由60%的水组成，这就不难解释为什么身体缺水的时候，我们会感到一些不安。实际上，根据康涅狄格大学2011年的一项研究，轻度失水会影响情绪，增加焦虑，影响工作质量。

“但是，很多人一整天都没有下意识地去补充水分，尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候。”康涅狄格大学的博士Douglas Casa说道。实际上，你比自己想象到的还要缺水。

为了让你补充足够的水分，以下为你设计了一张每天喝水的时间表，让你多动，少渴。

1.早上8：00起床后立马补水

当闹铃响的时候，你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。另外，一项德国的研究发现，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。

2.早上9：30喝牛奶

早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪，甚至防止小腹赘肉的形成。

3.早上11：00工作时

美国营养饮食学会的发言人Bethany Thayer说，“在办公室期间，最好喝下一升水。”美国医学协会建议，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天给自己的水瓶至少续1~2次水。

4.中午12：00别喝苏打水

如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料，那最好把它换成纯水。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究，常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病（包括中风）的几率。想要增加一些风味？可以往水里加几粒葡萄和薄荷，或者新鲜的姜和桃子。

5.下午1：00厕所小憩

在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心，但这是检查自己补水是否充足的最好办法。“补水充足的话，尿液是清澈或浅色的，”营养饮食学会的发言人Marisa Moore说道。别忘了回到工位的时候，把水瓶再灌满。

6.下午3：00崩溃时间

想要撞墙，或感到困意绵绵？你的身体因为缺水而有些疲劳。“当你缺水的时候，你会感到疲惫、犯困”Moore说道。在你喝咖啡之前，最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。

7.下午5：00给肌肉补充水分

想要完成傍晚的健身课程，发现有些吃力，很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。再你开始健身前，Thayer建议你先称一下体重，健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重，喝两杯水，这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。

8.晚上7：00欢乐补水

如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰块，Thayer说道，“身体为了排出酒精中的有害物质，会增加水分的流失。”多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。

爱吃红肉不抑郁

据澳大利亚迪肯大学的研究表明，虽然吃红肉可能导致多种健康问题，但是对预防女性抑郁和焦虑却具有重要作用，不过也不能超过摄入标准。

众所周知，多吃红肉危害健康。然而，据美国《精神疗法与身心医学》杂志刊登澳大利亚一项最新研究发现，摄入红肉（牛羊肉等）太少的女性更容易罹患抑郁症和焦虑症等心理疾病。

澳大利亚迪肯大学菲利斯·杰卡教授以1000多名女性为对象，展开了研究。结果发现，彻底放弃红肉，而以鸡、鱼等取而代之的女性，其健康状况并没有很多人想象的更好。杰卡教授说：“吃红肉会导致多种健康问题。但是，最新研究发现，红肉其实对预防女性抑郁和焦虑具有重要作用。”

杰卡教授对红肉摄入量低于推荐标准（每天70克）的女性参试者的研究发现，这些女性罹患抑郁症和焦虑症的危险，比摄入推荐量红肉的女性高两倍。

但是，吃红肉超过推荐标准的女性也会增加其抑郁症和焦虑症危险。杰卡教授建议，适当吃红肉有益女性心理健康，红肉最好选择食草动物肉食。

结语：有很多时候怀旧可能是一种不错的精神享受，但是如果你对自己的现实不是很满意的话，就少怀念，这样会让你觉得更加的幸福。（文章原载于《健仕》，刊号：2012.03，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。