长时间的手机熬夜会对我们的视力产生不利的影响，会导致我们的进入视力下降。失眠熬夜的梦乡同时我们总是会离不开手机电脑的陪伴。也就是熬夜这些电子设备，因为他们都会多多少少有点辐射作用的，并且这种辐射对我们眼部的刺激是非常强的，所以才会导致我们的视力下降，甚至患上眼部的各种疾病。

长时间熬夜的人早上需要早起就会是自己失眠上得不到充实。睡眠不足就会使我们的精神过度的压抑，严重还会使我们患上焦虑症。因为我们的身体也是需要休息的，如果身体得不到一定的休息，就会给我们的身体造成超负荷的状态。也会对我们的血压造成不利的影响。

熬夜对身体的危害不是一星半点，那么我们该如何调理饮食呢？

多吃素菜：蔬菜中含有大量的维生素，食用维生素会增强我们身体的抵抗能力。同时可以促进身体细胞的更新换代，对熬夜造成的皮肤差有一定的益处。

银耳：银耳的营养价值其实是超级高的，最主要的作用就是它可以美容养颜，减少皮肤的衰老！并且银耳还有润肺的效果，对经常熬夜的人来说，是清肺排肝毒的好食材。

花茶：注重养生的人都知道，花茶是可以清热去火的，所以平时也可以多喝一些花茶。花茶应该配合不同的季节来喝，这样才能对养生有一定的益处。

一般在办公室工作的小姐姐经常会加班熬夜。这一类型的人该怎么样预防呢？

长期熬夜的人对自身的免系统也会造成危害，甚至加快身体的衰老。并且长期熬夜对自己的皮肤也是非常的不好的，会使皮肤色暗沉，容易起痘。因为内分泌失调。所以熬夜回到家中先卸妆，让皮肤得到足够的呼吸，然后用温水洗脸，促进脸部的血液循环。

前段时间看了几则关于熬夜引发命案的事例。有一个大学生，每天晚上熬夜学习，就这样过了几年，耳朵就聋了，医生反馈说是肝脏出现了问题。还有一则新闻说有一个护士小姐姐因为晚上经常加班熬夜，最后年纪轻轻的就得了癌症去世了。着一篇篇的事迹，都是熬夜惹出来的祸端。通过这一桩桩的案例，让我们清晰的明白熬夜可以说是慢性自杀。

虽然熬夜是每个人避免不了的事情，有的人学习，有的人因为工作，有的人因为照顾老人孩子，所以根本就无法使自己有一个充足的睡眠时间，如果这些我们无法改变，那我们就开始从饮食上，锻炼身体上开始改变，注意自己的饮食，多参与一些锻炼身体的活动，比如瑜伽、动感单车之类。

饮食注意

"日出而作，日落而息"，这是人体生物钟自然调整的结果。毫无疑问，昼夜节律颠例对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响。据医学专家发现，熬夜会导致人体生物钟紊乱，造成食欲不佳、免疫力低下等状况。但是如果工作需要不得不熬夜，在饮食上做哪些合理的调整可以尽量减小熬夜对身体的伤害呢?

保证足够的热能摄入健康饮食最重要的就是要保证热量的供应，摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗。一般成年人每日需要的基本热量为2400千卡，普通工作者(男性，体重65千克左右)大约需3000千卡热量，而体力劳动者如钢铁工人(男性，体重65千克左右)则每日需热能0千卡。对于那些特殊的夜班工作者来说，除了正常的早、午、晚三餐以外，还需要增加一顿夜宵，并注意增加优质蛋白质，比如瘦肉、蛋类、鱼类、豆制品等。

多吃富含维生素的食物经常熬夜的人，眼睛容易疲劳，而维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力。所以夜班工作者要多补充维生素A，动物肝脏、蛋黄、牛奶中含维生素A较多。西兰花、胡萝卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、柄子、批把中胡萝卜家含量较高，胡萝卜素可以在体内转化成人体需要的维生素A。夜班工作者还需要补充适量的维生素C。人体如果缺乏维生素C，会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中，含维生素C较多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含维生素C较多的水果有酸枣柑梅、柠檬等。

增加蛋白质的摄入熬夜无形中提高了劳动强度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白质的摄入。蛋白质在体内是构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，而且是人体能量来源之一。动物蛋白属于优质蛋白，因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸，充足的蛋白质不仅可以保证人体健康，还可以提高工作效率。所以经常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物。

不要吃太多的甜食有人认为熬夜会消耗较多的能量，所以要吃一些甜食来补充能量，这种看法是错误的。因为高糖食物虽含有较多的热量，开始时可以让人兴奋，但却要消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。所以熬夜的人不应通过吃甜食来补充能量。

此外，熬夜工作者还必须合理安排自己的饮食时间。以夜班时间为晚上23时到次日早晨6时为例，早餐的时间可安排在6:30-7:00，午餐的时间可在11:00-12:00，晚餐的时间可在下午16:00-17:oo，夜餐的时间可在晚上24:00-0:30。